خوراکی های سرشار از ید | یاد بگیر

blog0 پرورش , , ,

عنصر ید به ساختن هورمون های تیروئید در بدن کمک می کند. این هورمون ها، سلول ها و متابولیسم بدن را طبیعی نگه می دارند.

منابع خوب ید

ید عنصر کم مقداری است که در آب شور و بعضی خاک ها یافت می شود. منابع خوب غذایی شامل ماهی دریا و حلزون است.

ید در گیاهانی مانند غلات و حبوبات نیز یافت می شود، اما مقدار ید در این گیاهان بستگی به مقدار ید خاکی دارد که آن گیاه در خاک رشد کرده است.

بدن به چه مقدار ید نیازمند است؟

بزرگسالان به 0.14 میلی گرم ید در روز نیازمندند. پس با رژیم غذایی مناسب بایستی نیاز روزانه ید را تامین کنید.

اگر بیش از حد ید مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

اگر مقدار زیادی ید را در دوره زمانی طولانی مصرف کنید، می تواند باعث تغییر عملکرد غده تیروئید شود. تغییر عملکرد تیروئید، علایم زیادی مانند افزایش وزن را به همراه دارد.

سعی کنید نیاز روزانه ید را با تنوع و تعادل در رژیم غذایی خود به دست آورید و اگر از مکمل های ید استفاده می کنید بایستی به اندازه نیاز باشد چون مصرف مقدار بیش از حد ید برای بدن مضر است. اگر به مقدار خوردن مکمل ها شک دارید به میزان 0.5 میلی گرم و حتی کمتر در روز مصرف کنید.

غذاهای غنی از ید
  • سیب زمینی کبابی

سیب زمینی کبابی از پوره سیب زمینی از لحاظ مواد مغذی غنی تر است. سیب زمینی کبابی منبع مهمی از ید است. یک سیب زمینی متوسط حدود 40% نیاز روزانه ید را تامین می کند.

  • شیر

شیر آشامیدنی است که معمولا برای افرادی که نگران کمبود کلسیم یا ویتامین D هستند توصیه می شود. اما شیر محتوی مواد معدنی ضروری ید است. یک فنجان شیر، محتوی

56 میکروگرم ید است.

  • جلبک دریایی خشک شده

جلبک دریایی خشک شده، داروی معجزه آسای محتوی ید است. حدود 7 گرم از جلبک دریایی، محتوی 4500 میکروگرم ید است و این مقدار خیلی بیشتر از نیاز روزانه بدن به ید است.

  • کاد ماهی

گوشت کاد ماهی نرم، مرطوب، کم چرب، کم کالری و لذیذ است. کاد ماهی منبع پروتئین، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین E و ید است.

  • نمک یددار

نمک کریستالی است که از دو عنصر کلر و سدیم به وجود آمده است و از سوی دیگر ید ماده معدنی است. انواع مختلف نمک با ید غنی می شود. اگر نگران کمبود ید در بدن خود هستید ابتدا مطمئن شوید که نمک، یددار است بعد آن را مصرف کنید. 1 گرم نمک یددار حاوی 77 میکروگرم ید است.

  • میگو

میگو نیز مانند بسیاری از منابع غذایی دریایی، غنی از ید است. میگو همچنین غنی از پروتئین و کلسیم است.

  • سینه بوقلمون کبابی شده

85 گرم از سینه بوقلمون حاوی 34 میکروگرم ید است. بوقلمون همچنین حاوی ویتامین B پتاسیم و فسفر است.

  • آلو بخارا

تنها 5 آلو خشک شده، نیاز فیبر، عنصر شیمیایی بور، ویتامین A، ویتامین K بدن را تامین می کند.آلوی خشک شده منبع خوبی از ید است.

  • باقلا

1/2 فنجان باقلا محتوی 32 میکروگرم ید است. باقلا همچنین حاوی مقداری پروتئین، مس، پتاسیم و کلسیم است.

  • کنسرو ماهی تون

ماهی تونی که در روغن، کنسرو می شود معمولا ید بیشتری دارد. همچنین محتوی پروتئین بالا، ویتامین D و آهن است.

  • تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز نیاز ویتامین A، ویتامینD، روی، کلسیم، آنتی اکسیدان ها و بسیاری موارد دیگر را تامین می کند. یک تخم مرغ آب پز، نیاز 10% از ید مورد نیاز روزانه هر فرد را تامین می کند.

  • ماست

ماست علاوه بر کلسیم و پروتئین، ید خوبی دارد. 1 فنجان ماست، 154 میکروگرم ید دارد.

  • موز
  • توت فرنگی
  • خرچنگ دریایی

100 گرم خرچنگ دریایی حدود 100 میکروگرم ید دارد.

از نظر حکم اسلام و فقها، خوردن گوشت حیوانات دریایی حرام است مگر ماهیان پولک (فلس) دار و میگو، که از این دسته استثناء شده اند و خرچنگ چون فلس ندارد و از چنین ویژگی برخوردار نیست، خوردنش حرام است. منبع: منهاج‌الصالحین(للخوئی)، ج‏2، ص344

  • نان سفید
  • لوبیا سبز

ترجمه: سمیه مظفری

مطالب مرتبط:

خوراکی های سرشار از آهن

خوراکی های سرشار از منیزیوم

خوردنی هایی سر شار از کلسیم

خوراکی های سرشار از ویتامین

شاید برای شما جالب باشد:

  • تیروئید و غذا

  • منابع غنی خوراکی برای منیزیوم

  • خوراکی های سرشار از کلسیم

  • غذاهای سرشار از ویتامین ای

  • خوراکی سرشار از فیبر

  • منابع غذایی ویتامین D



 

               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش پرورش قارچ صدفی و دکمه ای /اورجینال پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد - اورجینال آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی معادل22 سی دی تصویری - اورجینال آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - اورجینال
     

بهترین و جدید ترین مجموعه پرورش قارچ

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

     
15,600 تومان خرید آموزش پرورش قارچ صدفی و دکمه ای /اورجینال 20,000 تومان خرید پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد - اورجینال 23,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی معادل22 سی دی تصویری - اورجینال 17,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال آموزش چگونگی پرورش قارچ صدفی - اورجینال اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال
     

شامل : گلهای ترک - گل یاس وحشی - گل مگنولیا - گل رز...

به همراه معرفی و بررسی انواع غذاهایی که با قارچ تهیه می شود

اموزش آشپزی با قارچ

اموزش آشپزی با قارچ

     
25,000 تومان خرید اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش چگونگی پرورش قارچ صدفی - اورجینال 25,000 تومان خرید اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال 25,000 تومان خرید اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش چگونگی پرورش قارچ صدفی - اورجینال اموزش آشپزی با قارچ - اورجینال آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان - اورجینال آموزش کامل پرورش قارچ در منزل - اورجینال
     

به همراه معرفی و بررسی انواع غذاهایی که با قارچ تهیه می شود

شامل : گلهای ترک - گل یاس وحشی - گل مگنولیا - گل رز...

آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان

پرورش قارچ صدفی و قارچ دکمه ای در منزل با روش جدید

     
25,000 تومان خرید آموزش چگونگی پرورش قارچ صدفی - اورجینال 25,000 تومان خرید اموزش آشپزی با قارچ   - اورجینال 16,000 تومان خرید آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان  - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش کامل پرورش قارچ در منزل   - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید مقاطع متقارن خاص فولادی به روش نورد سرد - اورجینال طرح توجیهی تولید کنسرو قارچ - اورجینال آموزش پرورش قارچ به همراه آموزش آشپزی با قارچ - اورجینال آموزش تصویری پرورش قارچ - اورجینال
     

مناسب برای
اخذ وام بانکی از بانک ها و موسسات مالی اعتباری

مناسب برای
اخذ وام بانکی از بانک ها و موسسات مالی اعتباری

آموزش ویدیویی و تصویری به همراه جزوات آموزشی

به صورت کاملا تصویری و از سطح مقدماتی تا پیشرفته

     
22,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید مقاطع متقارن خاص فولادی به روش نورد سرد - اورجینال 25,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید کنسرو قارچ   - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ به همراه آموزش آشپزی با قارچ - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش تصویری پرورش قارچ  - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش مراحل مختلف پرورش و تولید قارچ به شکلی کامل و آسان - اورجینال طرح توجیهی زراعت کوچک و طر ح خود اشتغالی پرورش قارچ - اورجینال پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد - اورجینال آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - اورجینال
     

آموزش مراحل مختلف پرورش و تولید به شکلی کامل و آسان

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

     
20,000 تومان خرید آموزش مراحل مختلف پرورش و تولید قارچ به شکلی کامل و آسان   - اورجینال 18,000 تومان خرید طرح توجیهی زراعت کوچک و طر ح خود اشتغالی پرورش قارچ  - اورجینال 20,000 تومان خرید پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد - اورجینال 17,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
جدیدترین مجموعه آموزش کشت و پرورش قارچ - اورچینال مجموعه پرورش قارچ خوراکی در منزل - جدید و دارای گارانتی - اورجینال آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان - جدید و دارای گارانتی - اورجینال آموزش پرورش گوجه گلخانه ای )+جایزه خریداران (آموزش پرورش قارچ) - جدید و دارای گارانتی - اورجینال
     

همراه با گارانتی

پرورش قارچ خوراکی در منزل

آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان

اصول و مراحل کاشت، داشت و برداشت گوجه گلخانه ای

     
23,000 تومان خرید جدیدترین مجموعه آموزش کشت و پرورش قارچ - اورچینال 25,000 تومان خرید مجموعه پرورش قارچ خوراکی در منزل  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش مراحل مختلف پرورش و تولیدقارچ به شکلی کامل و آسان  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش پرورش گوجه گلخانه ای )+جایزه خریداران (آموزش پرورش قارچ)  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش کامل پرورش قارچ در منزل - جدید و دارای گارانتی - اورجینال طرح توجیهی تولید مقاطع متقارن خاص فولادی به روش نورد سرد - جدید و دارای گارانتی - اورجینال طرح توجیهی تولید کنسرو قارچ - جدید و دارای گارانتی - اورجینال آموزش پرورش قارچ به همراه آموزش آشپزی با قارچ/اورجینال 9 سی دی - جدید و دارای گارانتی
     

پرورش قارچ صدفی و قارچ دکمه ای در منزل با روش جدید

مناسب برای
اخذ وام بانکی از بانک ها و موسسات مالی اعتباری

مناسب برای
اخذ وام بانکی از بانک ها و موسسات مالی اعتباری

آموزش ویدیویی و تصویری به همراه جزوات آموزشی

     
25,000 تومان خرید آموزش کامل پرورش قارچ در منزل  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال 25,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید مقاطع متقارن خاص فولادی به روش نورد سرد  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال 25,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید کنسرو قارچ  - جدید و دارای گارانتی - اورجینال 25,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ به همراه آموزش آشپزی با قارچ/اورجینال 9 سی دی  - جدید و دارای گارانتی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش تصویری پرورش قارچ - جدید و دارای گارانتی راهنمای طرح های کشاورزی ( طرح توجیهی زراعت کوچک و طر ح خود اشتغالی پرورش قارچ ) - جدید و دارای گارانتی آموزشی کشت صیفی جات گلخانه ای و آشپزی بانوان با قارچ - جدید و دارای گارانتی پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد/ لیبل دار اصل - جدید و دارای گارانتی
     

به صورت کاملا تصویری و از سطح مقدماتی تا پیشرفته

به زبان فارسی

به زبان فارسی

همراه با گارانتی

     
25,000 تومان خرید آموزش تصویری پرورش قارچ - جدید و دارای گارانتی 18,000 تومان خرید راهنمای طرح های کشاورزی ( طرح توجیهی زراعت کوچک و طر ح خود اشتغالی پرورش قارچ ) - جدید و دارای گارانتی 18,000 تومان خرید آموزشی کشت صیفی جات گلخانه ای و آشپزی بانوان با قارچ  - جدید و دارای گارانتی 20,000 تومان خرید پرورش قارچ دکمه‌ای و صدفی و کسب درآمد/ لیبل دار اصل - جدید و دارای گارانتی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - جدید و دارای گارانتی جدیدترین مجموعه آموزش کشت وپرورش قارچ - جدید و دارای گارانتی آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی معادل22 سی دی تصویری - جدید و دارای گارانتی خود اشتغالی از طریق تولید و پرورش انواع قارچ خوراکی - جدید و کامل - اورجینال
     

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

همراه با گارانتی

خود اشتغالی از طریق تولید و پرورش انواع قارچ خوراکی

     
17,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی - جدید و دارای گارانتی 23,000 تومان خرید جدیدترین مجموعه آموزش کشت وپرورش قارچ  - جدید و دارای گارانتی 23,000 تومان خرید آموزش پرورش قارچ خوراکی به زبان فارسی معادل22 سی دی تصویری - جدید و دارای گارانتی 15,000 تومان خرید خود اشتغالی از طریق تولید و پرورش انواع قارچ خوراکی - جدید و کامل - اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
فیلم های آموزشی پرورش قارچ صدفی و دکمه ای در منزل - جدید و کامل - اورجینال آموزش جامع کشت قارچ(شغلی مستقل و پر سود) - جدید و کامل - اورجینال طرح امکان سنجی تولید قارچ بهمراه آموزش جامع پرورش قارچ - جدید و کامل - اورجینال طرح توجیه فنی ، مالی و اقتصادی پرورش قارچ خوراکی با ظرفیت یکصد تن در سال - جدید و کامل - اورجینال
     

فیلم های آموزشی پرورش قارچ صدفی و دکمه ای در منزل

آموزش تصویری تولید انواع قارچ خوراکی و طرح توجیهی جهت دریافت وام خود اشتغالی.

طرح امکان سنجی تولید قارچ بهمراه آموزش جامع پرورش قارچ.آموزش قدم به قدم تصویری

طرح توجیه فنی ، مالی و اقتصادی
پرورش قارچ خوراکی

     
15,000 تومان خرید فیلم های آموزشی پرورش قارچ صدفی و دکمه ای در منزل - جدید و کامل - اورجینال 15,000 تومان خرید آموزش جامع کشت قارچ(شغلی مستقل و پر سود) - جدید و کامل - اورجینال 25,000 تومان خرید طرح امکان سنجی تولید قارچ بهمراه آموزش جامع پرورش قارچ  - جدید و کامل - اورجینال 15,000 تومان خرید طرح توجیه فنی ، مالی و اقتصادی پرورش قارچ خوراکی با ظرفیت یکصد تن در سال  - جدید و کامل - اورجینال
     
     

Related Post

شاید دوست داشته باشید:

طرز تهیه گیزاتما غذای خوشمزه و محلی ارومیه

گیزاتما یکی از غذاهای خوشمزه و محلی ارومیه است که با بادمجان، کدو و سیب زمینی تهیه می شود و […]

خوراکی های سرشار از ویتامین E | یاد بگیر

ویتامین E، ویتامینی ضروری برای بدن با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین مفید برای سلامت پوست شناخته شده است […]

فواید گانودرما

Wird geladen…                       آموزش پرورش قارچ صدفی و دکمه ای […]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.